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更新时间: 2025-03-09

如何避免应力性骨折

应力性骨折是一种因过度使用而引起的骨应力性骨折损伤。当肌肉过度使用和疲劳时，它不能及时吸收反复碰撞产生的振动并将应力转移到骨骼上，从而导致骨骼出现细小的裂纹或骨折。那么如何避免应力性骨折呢？

应力性骨折的原因

骨骼本身承受不了这么大的力，肌肉可以起到减震器的作用，起到部分冲击的作用。但是当肌肉变得疲劳时，这种效果就会减弱。这时候，骨头要承受更大的压力。应力性骨折是逐渐发生的骨折。骨折时，骨膜内会产生新骨。因此，骨折不会完全分离。应力性骨折患者通常不知道或只是轻微不适。所以，要不是姚明去医院做核磁共振，是很难查出来的。

应力性骨折是由“异常或重复的压力”引起的，通常发生在身体的负重部位。如小腿的胫腓骨和足部（跟骨、舟骨、跖骨）。应力性骨折的易感人群是脚上承受更多重量的运动员。如篮球、足球、网球等运动员，以及田径、体操、芭蕾舞者，也可见于经常坚持大强度运动的中老年人群。那么，我们如何在日常生活中，尤其是在运动中避免应力性骨折呢？

避免应力性骨折

首先，运动量要循序渐进，不要突然增加运动负荷。例如。每周增加的跑步距离不应超过10公里，每次跳跃的持续时间不应超过30分钟。始终坚持力量练习，尤其是提高腿部肌肉的力量。

其次，经常练习长跑的人要根据自己的体重和跑步路况选择合适的鞋子。**在**训练师的指导下及时调整，以保证良好的鞋底缓冲。

三是选择平坦的地方进行锻炼，避免足部受伤。

四是运动时着装轻便，身体不要负重，穿宽松的衣服，鞋带不要过紧或松，以免增加体力消耗和疲劳。

第五，经常锻炼的人应根据身体状况增加钙和维生素D的摄入量。